꿀잠 자고 싶다면? 수면의 질 높이는 습관 6가지

 

현대인의 바쁜 삶과 디지털 기기 과다 사용으로 인해 수면의 질이 떨어지고 있습니다.

수면부족은 단순한 피로감뿐 아니라 면역력 저하, 집중력 감소, 만성 질환의 원인이 되기도 합니다. 최근 다양한 연구에서 일정한 수면 루틴과 건강한 습관을 통해 수면의 질을 개선할 수 있다고 발표하고 있습니다.

 

본격적으로 수면의 질이 왜 중요한지 한 번 알아보겠습니다

 

 

수면의 질이 중요한 이유

 

- 수면 중 성장호르몬과 면역세포가 활발히 작동하여 신체 회복이 이루어집니다.

- 수면의 질이 낮으면 지억력 저하, 감정 조절 실패, 불안-우울 증상이 유발될 수 있습니다.

- 성인 기준 하루 7-8시간의 숙면이 가장 이상적인 것으로 알려져 있습니다

 

 

수면의 질을 높이는 습관

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
2. 잠들기 최소 1시간 전 스마트폰, TV 등 전자기기 사용 줄이기
3. 낮 시간에 30분 이상 햇빛 쬐기 -> 생체리듬 조절
4. 과식, 카페인 섭취를 피하고, 따뜻한 차나 미지근한 물 마시기
5. 수면 환경 정비 : 침실 온도는 18~21도, 조도는 최소화
6. 긴장을 푸는 루틴 만들기 : 스트레칭, 독서, 아로마 테라피 등

 

 

수면 개선을 위한 추천

 

- 수면 유도 기능이 있는 스마트 조명(타이머 조도 조절형)

- 아로마 디퓨저 : 라벤더, 캐모마일 향 추천

- 수면 추적 앱 또는 스마트워치 활용 -> 수면 패턴 파악 및 개선

- 멜라토닌 성분이 함유된 건강기능식품(복용 전 전문가 상담 필요)

 

 

요즘은 다양한 수면 보조 제품이나 앱도 나와 있어서 환경만 조금 바꿔도 훨씬 편한 잠을 도울 수 있습니다

 

 

 

요약 및 마무리

 

수면의 질은 신체 건강, 감정 조절, 일상 집중력에 직결되는 중요한 요소입니다. 생활 습관의 작은 변화로도 수면의 질을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다. 수면 환경, 식습관, 전자기기 사용 습관 등 점거해 보시고, 장기적인 건강한 수면 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

건강한 수면은 최고의 피로회복제 이자, 나를 위한 투자 입니다