만성 피로 극복을 위한 간단한 스트레칭 방법

 

만성피로는 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나로, 이를 완화하기 위한 방법 중 하나로 스트레칭을 추천드립니다

스트레칭은 신체의 긴장을 풀어주며 피로 회복에 도움을 주게 되며 간단한 스트레칭 법 이외에도 만성피로 증후군 이란, 만성피로에 좋은 영양제로는 무엇이 있는지 설명을 드리겠습니다

 

 

 

 

 

만성피로 증후군 이란?

만성피로 증후군은 심각하고 지속적인 피로를 특징으로 하는 복합적인 질환으로 충분한 수면을 취해도 호전되지 않고, 일상 생활을 수행하는 데 상당한 영향을 미칠수 있는 요인 가운데 하나입니다. 만성피로 증후군의 정확한 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만 여러가지 신체적, 정신적 요인이 복합적으로 작용한다고 추정하고 있습니다

 

주요 증상

1. 지속적인 피로 : 최소 6개월 이상 지속되는 피로와 휴식을 취해도 나아지지 않는 증상

2. 수면장애 : 잠을 충분히 자도 상쾌한 느낌이 들지 않거나, 자주 깨는 수면 문제 증상

3. 집중력 및 기억력 저하 : 일상적인 집중력 및 기억력 저하 증상

4. 근육통 및 관절통 : 특별한 원인 없이 반복적인 근육 및 관절통 증상

5. 두통 : 새로운 형태로 나타나는 두통 증상

6. 인후통 : 자주 발생하는 인후통이나 림프절의 통증 및 부기 증상

 

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만성피로에 좋은 영양제

- 비타민 B군 복합제

- 마그네슘

- 코엔자임 Q10

- 오메가-3 지방산

- 비타민 D

- 철분

 

 

만성피로 극복을 위한 스트레칭 방법

1. 목 스트레칭

- 의자에 앉아 등을 똑바로 펴고 어깨를 편안하게 둡니다

- 천천히 고개를 오른쪽으로 돌려 10초간 유지한 후, 천천히 왼쪽으로 돌립니다

- 3회 반복 합니다

 

2. 어깨 스트레칭

- 서있거나 앉은 자세에서 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀 옆에 대고 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다

- 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 10초 유지 후 반대쪽도 반복합니다

 

3. 허리 스트레칭

- 다리를 어깨 너비로 벌리고 천천히 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥으로 향합니다

- 가능한 멀리 손을 뻗어준 후 15초 유지하고 돌아올 때는 척추를 한 마디씩 펴듯이 천천히 올려줍니다

 

4. 다리 스트레칭

- 한쪽 발을 앞으로 내밀고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취합니다

- 앞쪽 무릎이 발끝을 넘기지 않도록 주의하며 10초간 유지한 뒤 반대쪽 다리도 반복해줍니다

 

5. 손목 스트레칭

- 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다

- 다른 손으로 손가락을 잡아 부드럽게 몸 쪽으로 당기며 스트레칭 합니다. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다

 

 

 

간단한 스트레칭은 하루 틈틈이 시간을 내어 실시할 수 있습니다. 지속적인 스트레칭으로 혈액의 이동이 개선되고 근육의 긴장이 완화되어 만성피로 극복에 도움이 될 수 있으며 중요한것은 자신의 신체에 맞게 무리되지 않는 선에서 진행하는 것이 좋겠습니다.

 

 

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